Hantera Känslor

Hantera känslor

Hitta nya strategier och få mer information om dina känslor, vilken funktion de fyller och hur de kan hanteras. Få bättre förutsättningar att skapa stabila relationer, hantera kriser bättre, hitta en balans i ditt liv och förbättra din förmåga att acceptera det som inte går att förändra.

Övningarna här baseras huvudsakligen på den färdighetsträning som skapades av Prof. Marsha Linehan (2015) och som används i Dialektisk beteendeterapi (DBT). Sedan 1990-talet har Linehans behandlingsprogram utvärderats i ett flertal studier som har visat sig kunna förbättra mående och fungerande hos människor med svårigheter att reglera känslor.

Olika färdigheter

Medveten närvaro

Här beskrivs färdigheter som hjälper dig att vara här och nu, att vara medveten om ögonblicket, precis som det är, och att nå fram till din egen inre visshet istället för att agera på ett sätt som går emot dina egna värderingar.
Button
Att hantera kriser: Stå ut

Här beskrivs färdigheter som hjälper dig att bättre tolerera och stå ut med smärtsamma situationer och krisreaktioner.

Button
Att hantera kriser: Acceptans

Här beskrivs färdigheter som hjälper dig att bättre acceptera situationer och det som inte går att förändra. Acceptansfärdigheter är en del av att hantera kriser.

Button
Att hantera relationer

Här beskrivs färdigheter som hjälper dig att skapa stabila relationer, samtidigt som du lyckas nå viktiga mål och bibehålla självrespekten.
Button
Att reglera känslor

Här beskrivs färdigheter som hjälper dig att identifiera och reglera starka känslor, och tillhörande kroppsliga känsloreaktioner.
Button
Fakta och information

I denna del finner du information kring olika fenomen som kan komma att påverka ditt psykiska välmående. Det kan vara symtom kopplade till starka känslor eller destruktiva tankar. Med hjälp av färdigheter kan det kanske komma att kännas lättare att hantera dessa symtom.
Button

Vad menar vi med färdigheter?

En färdighet kan vara något vi gör eller tänker, något som hjälper oss att hantera våra känslomässiga reaktioner och vår vardag bättre – både i stunden och på lång sikt. En färdighet får aldrig ha negativa konsekvenser.

Om du till exempel märker att du försovit dig, då kan det vara en färdighet att acceptera det faktum att du nu kommer bli lite sen i stället för att kritisera och döma dig själv, att andas lugnt och förlänga andetagen lite grann för att motverka stressreaktionen i kroppen, och göra en sak i taget i stället för att hastigt göra flera saker samtidigt.

Du kanske problemlöser genom att du ringer din kollega och berättar att du blir lite sen , och lyssnar på aktiverande och positiv musik på bussen för att distrahera dig lite och försöka uppleva lite positiva känslor trots att dagen startade med något som egentligen både stressade och oroade dig.

Vi utgår ifrån att alla människor använder en rad färdigheter i sina liv och att göra det är en förutsättning för att vi ska kunna må bra och nå viktiga mål. Det är fullt möjligt att lära sig nya färdigheter genom hela livet.